Asociatia Civica 3
  • Search
  • Menu Canvas
    • Acasa
    • Cauze
    • Stiri
    • Contact
Asociatia Civica 3
  • Acasa
  • Cauze
  • Stiri
  • Contact

Cum putem să ne menţinem în formă în perioada de autoizolare?

alind
May 6, 2020
Educatie

Activitatea fizică este esenţială în această perioadă de autoizolare pentru menţinerea unui stil de viaţă sănătos, pentru dezvoltarea armonioasă a corpului şi pentru menţinerea unui tonus ridicat şi a unei bune dispoziţii.

Pavel Kondraşev, psiholog şi instructor de health & fitness a dăzvăluit cum anume putem să ne menţinem în formă în perioada de autoizolare.

„Acest set de echipamente sportive ne poate ajuta să înlocuim pentru o scurtă perioadă antrenamentele de la sală cu cele de acasă, din autoizolare. Optând pentru un antrenament complex, combinând exerciţii pentru toate grupurile musculare, puteţi antrena corpul la fel de bine ca în timpul unui antrenament de la sala de sport”, a declarat Kondraşev.

Dacă nu avem echipamentul respectiv sau aparate acasă, putem face exerciţii cu greutăţi, cu nişte frânghii, bidoane sau sticle umplute cu apă.

„Trebuie reţinut faptul că toate aceste recomandări sunt relevante nu numai pentru perioada carantinei şi izolării, ci şi pentru perioadele normale. Astfel de exerciţii includ antrenamente de împingere, exerciţii pentru piept, umeri, cvadricepşi şi tricepşi, iar o zi de antrenament trebuie să includă de obicei exerciţii push-pull pentru întregul corp.

Optăm pentru exerciţii eficiente, alegem exerciţiile push-pull pentru întregul corp, neapărat facem abdomene, nu uităm nici de genuflexiuni, considerate în general regele tuturor exerciţiilor. Cuplăm cu exercitiile push-pull pentru întregul corp, îndreptările şi antrenamentul muscular pentru trunchi, cat şi cel pentru partea inferioară a corpului.

Stabiliţi drept obiectiv 3-5 serii din fiecare exerciţiu, cu câte 5-8 repetări. Pentru partea superioară a corpului, principalele două ridicări pe care trebuie să le încadrăm în aceste exerciţii sunt împingerile din culcat şi ramatul cu haltera. Atenţie: acest exerciţiu nu este recomandat persoanelor care au dureri de spate.

Atunci când facem îndreptările şi antrenamentul muscular şi antrenamentul de forţă, există doua reguli: ridicăm greutăţi şi optăm pentru ridicări multi-joint, folosind o tehnică foarte bună push-up-urile, greutăţi pentru gleznă umplute cu nisip (săculeţi cu nisip), exerciţii dinamice şi statice, exerciţii pe presă, picior şi hiperextensie. De asemenea, exerciţiile cu frânghii, exerciţiile cu benzi elastice de fitness vor fi o opţiune foarte bună”, a subliniat antrenorul.

Tags: Educatie
Previous Story
Monica Ulmanu, printre câștigătorii Premiului Pulitzer pentru jurnalism!
Next Story
Primăvara este anotimpul de regenerare a ficatului și bilei

Related Articles

Primăvara este anotimpul de regenerare a ficatului și bilei

Chiar dacă în Spania nu este așa de frig încât...

Recent Post

  • Post-brexit-noi-reguli-dupa-incheierea-perioadei-de-tranzitie-implicatii-asupra-pietei-muncii-a-regatului-unit Monday, 21, Dec
  • România se situează la jumătatea Indexului politicilor de integrare a imigranţilor Monday, 21, Dec
  • Filmul documentar ”1989. Jurnalul unei Revoluţii”, producţie TNB – miercuri, în premieră online Monday, 21, Dec
  • Peste 1000 de persoane diagnosticate cu COVID-19 au murit, în România Wednesday, 13, May
  • Primăvara este anotimpul de regenerare a ficatului și bilei Friday, 8, May

Tags

Educatie

Asociatia Civica 3 – Daruind vei Dobandi , infiintata in 2019, si-a propus sa dezvolte o platforma complexa de colectare de fonduri care sa ofere confortul donatorului/sponsorului de a se implica in activitati caritabile/de mecenat intr-un mod cat mai facil.

Stire recente

  • Post-brexit-noi-reguli-dupa-incheierea-perioadei-de-tranzitie-implicatii-asupra-pietei-muncii-a-regatului-unit Monday, 21, Dec
  • România se situează la jumătatea Indexului politicilor de integrare a imigranţilor Monday, 21, Dec

Quick Links

  • Acasa
  • Cauze
  • Stiri
  • Despre noi
  • Contact
Copyright ©2020 Asociatia Civila 3. Toate drepturile rezervate
SearchPostsLoginCart
Monday, 21, Dec
Post-brexit-noi-reguli-dupa-incheierea-perioadei-de-tranzitie-implicatii-asupra-pietei-muncii-a-regatului-unit
Monday, 21, Dec
România se situează la jumătatea Indexului politicilor de integrare a imigranţilor
Monday, 21, Dec
Filmul documentar ”1989. Jurnalul unei Revoluţii”, producţie TNB – miercuri, în premieră online
Wednesday, 13, May
Peste 1000 de persoane diagnosticate cu COVID-19 au murit, în România
Friday, 8, May
Primăvara este anotimpul de regenerare a ficatului și bilei
Wednesday, 6, May
Cum putem să ne menţinem în formă în perioada de autoizolare?

Welcome back,